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孕期睡眠:孕妈你的睡姿对了吗?
专栏:母婴课堂
发布日期:2020-12-31
阅读量:287
作者:中山巍阁
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怀孕后,孕妈都深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但大部分孕妇的睡眠质量下降得厉害,睡眠不好则会引起许多健康问题。2)孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。

怀孕后,孕妈都深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但大部分孕妇的睡眠质量下降得厉害,睡眠不好则会引起许多健康问题。大部分原因是孕妈因为不了解孕期的正确睡姿是哪种,而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实,左侧卧是孕妇的正确睡姿。

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建议孕妈妊娠早期,孕妈妈身体变化不大,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,可以慢慢过渡调整睡姿。但是孕中期和孕晚期,孕妇最好采取左侧卧位睡姿。

孕妇为什么要左侧卧位:

1)孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2)孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3)孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管,影响血液往心脏回流。

4)左侧卧位时可增加胎盘的血流量,故可改善胎儿宫内供氧状态,有利于胎儿生长发育,减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率。特别是胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。


还有两个助攻小神器:

1)合适的卧具

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平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

2)舒适的睡眠环境

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适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

睡眠质量好对孕妈或宝宝益处很大,希望孕妈都可以愉快的渡过孕期。

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