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坐月子:体重狂升不止怎么办?
专栏:月子话题
发布日期:2021-01-04
阅读量:330
作者:中山巍阁
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小贴士:适当的减少一些家务早点休息晚上休息前把母乳准备好放到冰箱里,或者是喝奶粉的把奶瓶准备好告诉奶爸,这样,奶爸就可以进行上半夜的喂奶了,宝妈就可以早点休息,产后休息好有助于身体的修复。

产妇从生产那一刻起,产妇的身体就已经开始了各种变化,每天起来照着镜子总觉得很陌生,这真的是我,又胖了,怎么又胖了呢?我们来讨论下那些疯狂升上去的体重是怎么来的呢,以及怎么做?

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 一、睡眠不足

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很多宝妈,产后越来越胖和劳累有很大的关系。产后休息不足,会导致宝妈身体虚弱,脾胃虚弱,身体代谢能力下降。宝妈身体越虚,越不容易瘦下去,这也应了那个词“虚胖”,越体虚越容易胖。产后宝妈若能保持充分的休息,保证身体快速恢复的蕞佳状态。消化吸收能力强,体质好,瘦下去是相对较轻松的。

小贴士:适当的减少一些家务

早点休息

晚上休息前把母乳准备好放到冰箱里,或者是喝奶粉的把奶瓶准备好告诉奶爸,这样,奶爸就可以进行上半夜的喂奶了,宝妈就可以早点休息,产后休息好有助于身体的修复。

补充睡眠

白天哪怕只有十几分钟的空闲都睡一下,这样子可以让你充电成功,精力又回来了;如果睡不觉怎么办,一边听着催眠曲,一边闭着眼睛听,很快就睡着了。

寻求帮助

你大可以不用把所有的大小事务都揽起来的,尝试松下手,寻求帮助;其实朋友或亲戚都很乐意伸出援手,哪怕是帮宝宝换尿布。

二、饮食问题

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产后,不少宝妈开始了“大补”的生活,被各种催奶汤“催胖”。比如有的新妈妈,喝油腻的排骨汤,鸡汤甚至是不用碗,而是换成了“盆子”。有的宝妈总担心奶水不足,营养不够,“一个人吃两个人的饭”,导致身体所需营养严重供大于求。

小贴士:荤素搭配,营养丰富

蔬果不能少,补钙别忘了,补铁也重要,进补不要早,水适量才好:

第一阶段(第一周):以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

调理目的:帮助子宫将污血排出,促进子宫收缩,尽快恢复子宫正常功能。

第二阶段(第二周):补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫,促进泌乳分泌为主。

调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

第三、四阶段(第三、四周):以理气补血为主,由小补到大补的过程。

调理目的:巩固营养、改善体质。

肉、禽、蛋类、各种滋补汤,均可食用,是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富,胆固醇低,容易消化,结合中药调理,可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。


三、运动量少



产后带娃已经很辛苦了,宝妈投入在减脂运动上的精力太少。脂肪堆积的机会多,消耗的机会少,这也是宝妈越来越胖的原因。在这里要特别强调下,宝妈每天操劳宝宝的吃喝拉撒,收拾家务,并不能代替产后专门的减脂运动。

小贴士:根据身体恢复情况来做

多做提肛运动:像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。

以及凯格尔运动:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。是专为修复盆底肌损伤。

另外可以慢跑,瑜伽等运动,都可帮助产妇恢复身材。

新妈妈记住了,产后休养是要轻松、愉快度过,这才有利于产后休养,接下来才可以更好的照顾宝宝。

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