产后宝妈一早起来照镜子，看到自己的肌肤色泽不对，问题是不管怎么吃或是用品牌很响的护肤品，效果也不怎么满意。很大原因是忽略睡觉这个平常得不能再平常的事了！睡眠质量不佳，体内激素分泌紊乱，肌肤自然出现问题，颜值也急速下降。

细数宝妈的睡眠问题：

睡眠质量低

从宝宝来到家后，宝妈变得特别的紧张，担心宝宝踢被子、有没有发烧等是否有其他异常。是不是经常惊醒，睡眠质量长期这样子走低，必然会引起体内的激素分泌紊乱。

睡眠时间不对

白天忙着做家务和带娃，没有时间做其他事情，晚上等宝宝睡着了，宝妈开始忙碌自己的事，睡眠时间相应的缩水了！那太困了，白天也只好跟着宝宝一块睡觉，这就很容易造成日夜颠倒，这不利器官的休息，也会影响内分泌。

这样子做有助于宝妈的“颜值”急升！

家人的协助

自已的体力是极有限，但我们有一个强大后盾的家，可以让亲爱的家人一起参与进来照看宝宝，除了喂母乳外，其他很多都可以让家人来代劳的，譬如：宝宝洗澡、睡觉、洗衣等，是不是，这样子自己就拥有更充裕的时间休息。

养成良好的睡眠习惯

第一点：作息规律。

第二点：就寝时间大于8小时。

一般白天宝宝睡太多了，晚上宝宝来精神了，这作息不好得改，把这习惯纠正过来，宝妈就轻松很多了！睡前可以跟宝宝一起听舒缓轻柔的纯音乐，有助于入睡。

饮食护理

产后睡眠不足可以吃B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物，这些都是促进睡眠的饮食护理方法。像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、小米粥等，都是不错的产后睡眠不足饮食选择。

颜值重回以往，什么也很重要？睡眠！睡眠！睡眠！重要事情说三遍，记住产后好好休养！