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月子餐:饮食的小知识
专栏:月子话题
发布日期:2021-01-29
阅读量:101
作者:中山巍阁
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多喝各种汤一定要注意多喝汤。含钙丰富的食物哺乳新妈咪对钙的需求量很大,蛋白质会影响乳汁分泌量。还有一些绿色的蔬菜,比如青菜、西兰花、芹菜等,这些食物不但可以补充钙质,还可以增加一些其他的营养。

生宝宝对于女性来说是一件非常自豪的事情,与此同时新妈咪身体消耗是特别大,还得有充足的奶水供给给宝宝。然而,月子里的每一天都应该“好好吃”,是吧!

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那新妈咪应该按什么规矩来饮食呢?

多喝各种汤

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一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饭前先喝汤,胜过良药方。这话是有一定科学的,这是因为,先从口腔,咽喉,食道到胃,犹如一条通道,是食物的必经之路,吃饭前,先喝几口汤,给这段消化道加点“润滑剂”。

主食、副食,种类要多样化

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粗粮和细粮均要吃,还要合理搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆等。这样不仅可以保证各种营养的摄取,蛋白质还起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪产后恢复大有帮助。

富含蛋白质的食物

月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。

多吃新鲜蔬菜、水果和海藻类

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新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。

含钙丰富的食物

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哺乳新妈咪对钙的需求量很大,蛋白质会影响乳汁分泌量。比如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等,还有各种鱼类、动物的肝脏,不但可以补钙,同时还可以补充维生素K。还有一些绿色的蔬菜,比如青菜、西兰花、芹菜等,这些食物不但可以补充钙质,还可以增加一些其他的营养。

含铁丰富的食物

产后出血和哺养宝宝,补充铁是非常有必要,长期付出不补进,容易出现贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。

合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪,对小宝宝而言,身体组织的发育、荷尔蒙的制造、脑部的成长,都需要脂肪。哺乳新妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中这些营养的含量。

小贴士:虽然它对宝宝发育虽然是很重要的,但是长期摄取过多脂肪对健康无疑有一定的危害,容易出现体重过重的烦恼。

最后总结:饮食要合理、均衡。

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