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产后,这样子做有助于恢复苗条的腰身?
专栏:母婴课堂
发布日期:2021-05-15
阅读量:158
作者:中山巍阁
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用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。因此在生产后,记得要多增加水分的摄取。

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理想主义者的妈妈误以为,宝宝出来后,肚子自已就会回到孕前了,但现实总是给当头一棒,不但没回去以前的状态,还完全不吝惜的赐非常多的肉!

想要减掉这些额外的体重是非常具有挑战性的,一些方法可以在分娩后迅速拉平你的肚子,还你一个苗条的腰身,需要做的就是饮食和生活方式的改变。

平衡膳食

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荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

多喝水

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多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在生产后,记得要多增加水分的摄取。

增加生菜、水果的摄取

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生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘。这对想减肥的人是很有好处的。

保持良好睡眠

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养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。

产后运动

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产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形,主要协助骨盆韧带排列恢复,腹部及骨盆肌肉群功能恢复,并使骨盆腔内器官位置复原。

随着人们生活水平的提高和现代女性爱美知识的增强,很多产后女性都喜欢选择伸缩收腹带,以帮助产后松弛肥大的肚子恢复。

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